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Progressive Muskelentspannung

Mehr Stärke gegen Belastungen im Alltag

Die Psyche wirkt auf den Kör­per und umge­kehrt der Kör­per auf die Psyche. Dadurch kön­nen im psychi­schen und körper­lichen Befinden nach­hal­tige Verän­derungen hervor­gerufen werden. Hier setzt das Ver­fah­ren der progres­siven Muskel­entspannung nach Jacobson an.

In unserem Präventions­kurs Progressive Muskelentspannung erlernen Sie Tech­niken zur Selbst­entspan­nung. Der Kurs findet in Gruppen mit max. 15 Teil­nehmern statt, damit bei der prakti­schen Ein­übung des Stress­reduk­tions- und Entspan­nungs­verfahrens inten­siv auf die ein­zel­nen Teil­nehmer ein­gegangen wer­den kann. Durch den Kon­trast der bewus­sten Wahr­neh­mung von Anspan­nungs- und Entspan­nungs­empfin­dungen ler­nen Sie Ihre All­tags­gedan­ken hin­ter sich zu las­sen und Ihre Wahr­nehmung von außen nach innen zu lenken. Nach musku­lären Anspan­nungs­phasen fol­gen die körper­liche und mentale Entspan­nung. Am Ende des Kur­ses erhal­ten Sie die Kompe­tenz zur Selbst­instruk­tion und Selbst­regula­tion zur Entspan­nung durch die Kennt­nisse der PMR Grund­stufe.

Die PMR ist eine wissen­schaft­lich aner­kannte Selbst­entspan­nungs­technik nach Jacobson. Dabei erlernt der Kurs­teil­nehmer zunächst eine Lang­form mit insgesamt 16 Muskel­gruppen, die bewusst ange­spannt und ent­spannt werden. Mit dem Übungs­fort­schritt wird von 7 auf 4 Muskel­gruppen redu­ziert. In einer letzten Übungs­phase, der soge­nannten Vergegen­wärtigung, erfolgt keine gezielte Muskel­anspannung mehr. Der Übende konzen­triert sich nur mehr auf vorhan­dene Verspan­nungen im Körper, um anschlie­ßend durch bloße Vergegen­wärti­gung des Gefühls entspan­nter Musku­latur aus den vorherigen Übun­gen eine bewus­ste Entspan­nung herbei­zu­führen.

Anwendungsbereiche

  • Entspannung
  • Kompensation des Alltagsstresses
  • Stärkung des Immunsystems
  • Verbesserung des Körpergefühls
  • Verspannungen und Spannungskopfschmerzen lösen
  • Schlafstörungen
  • Nervosität
  • Gereiztheit, Aggressionen
  • Angstbewältigung (Prüfungsängste, Bewertungsängste, Flug-Angst, usw.)

Aktuelle Termine

8-Wochen-Kurs
Vom 11. 2. 2019 bis zum 8. 4. 2019 immer montags von 15.15 bis 16.45 Uhr
(der 4. 3. 2019 entfällt)

Veranstaltungsort:
Multicomplete GmbH
Moses-Stern-Straße 28
41236 Mönchengladbach
Auf Google Maps anzeigen

Kursleitung: Sven Diekötter

Kursgebühr: 120 Euro *

Hinweis: Bitte erscheinen Sie zur Kurs­teil­nahme in bequemer Klei­dung und wenn möglich 10 Minu­ten vor Kurs­beginn am Veranstal­tungsort.

* Kostenübernahme: Ihre Kurs­teil­nahme wird in der Regel durch die gesetz­lichen Kranken­kassen in Höhe von bis zu 80 % geför­dert. Bitte wen­den Sie sich für eine verbind­liche Aus­kunft direkt an Ihren Versicherungs­träger.

Zertifizierte Qualität

Unsere Kurse sind zerti­fi­ziert durch die Zentrale Prüf­stelle für Präven­tion (ZPP) und unter­liegen den Qualitäts­stan­dards für gesund­heits­präventive Maßnahmen.

ZPP-Zertifikat
Zertifikat ansehen (PDF, 193 KB)

Kein Stress – einfach ganz entspannt anmelden

Unsere Kurse finden ab einer Mindest­teil­nehmer­anzahl von 6 Personen statt. Nach der Anmel­dung erhal­ten Sie eine verbind­liche Buchungs­bestä­ti­gung.

Wenn Sie Fragen zu den Inhal­ten des Prä­ven­tions­kurses oder zum genauen Ab­lauf ha­ben oder sich nach wei­te­ren Ver­anstal­tungs­termi­nen er­kun­di­gen möch­ten, mel­den Sie sich bei uns für eine tele­fo­nische Erst­bera­tung unter 02166 144050.

Präventions­kurs: Progressive Muskelrelaxation

Kontaktformular für den Präventions­kurs Progressive Muskelrelaxation
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